RECOMENDACIONES PARA MANTENER TÚ SALUD

 Recomendaciones para mantener la salud

La salud es un estado de bienestar físico, mental y social que implica más que la ausencia de enfermedades. Para mantener la salud, es importante adoptar hábitos saludables que contribuyan a prevenir o reducir el riesgo de padecer problemas de salud. Algunas de las recomendaciones para mantener la salud son las siguientes:

- Alimentarse de forma equilibrada y variada

 Una alimentación saludable debe incluir alimentos de todos los grupos nutricionales (cereales, frutas, verduras, legumbres, lácteos, carnes, huevos, pescados, frutos secos, aceites y grasas) en las cantidades adecuadas y con la frecuencia adecuada. Se debe evitar el consumo excesivo de azúcares, sal y grasas saturadas, y se debe preferir el consumo de alimentos frescos y naturales frente a los procesados y envasados. Una alimentación saludable ayuda a prevenir la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer .

- Hacer ejercicio físico de forma regular

 El ejercicio físico es una actividad que mejora la salud y el bienestar de las personas. El ejercicio físico ayuda a mantener un peso saludable, a fortalecer los músculos y los huesos, a mejorar la circulación sanguínea y el funcionamiento del corazón y los pulmones, a prevenir o controlar la hipertensión, el colesterol alto y la diabetes, a mejorar el estado de ánimo y la autoestima, y a reducir el estrés y la ansiedad. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio físico moderado o 75 minutos de ejercicio físico intenso por semana, o una combinación de ambos .

- Evitar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas

 El tabaco, el alcohol y otras drogas son sustancias que alteran el funcionamiento normal del organismo y que pueden causar graves daños a la salud. El tabaco es el responsable de la mayoría de los casos de cáncer de pulmón, de boca, de laringe, de esófago y de vejiga, y también aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, respiratorias y cerebrovasculares. El alcohol es una sustancia que afecta al sistema nervioso central y que puede provocar problemas hepáticos, digestivos, neurológicos y psicológicos, así como accidentes de tráfico y violencia. Otras drogas, como la cocaína, la heroína, el cannabis, las anfetaminas o el éxtasis, también tienen efectos nocivos sobre la salud física y mental, y pueden generar dependencia y adicción. Se recomienda evitar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas, o al menos limitarlo a las cantidades y ocasiones mínimas .

- Mantener una buena higiene personal y ambiental

La higiene personal y ambiental es el conjunto de medidas que se toman para mantener la limpieza y la salubridad de las personas y de los lugares donde viven, trabajan o se relacionan. La higiene personal y ambiental ayuda a prevenir la transmisión de enfermedades infecciosas, como la gripe, el resfriado, la diarrea, la hepatitis, el sida, la tuberculosis o el cólera. Algunas de las medidas de higiene personal y ambiental son: lavarse las manos con agua y jabón antes de comer y después de ir al baño, cepillarse los dientes después de cada comida, ducharse o bañarse a diario, cambiar la ropa interior y las toallas a menudo, ventilar y limpiar la casa, la oficina y el coche, usar preservativos en las relaciones sexuales, vacunarse según el calendario establecido, y evitar el contacto con personas enfermas o con objetos contaminados .

- Cuidar la salud mental y emocional

 La salud mental y emocional es el estado de equilibrio y armonía que se tiene con uno mismo y con los demás. La salud mental y emocional implica tener una buena autoestima, una actitud positiva, una capacidad de adaptación, una gestión adecuada de las emociones, una comunicación efectiva, unas relaciones interpersonales satisfactorias, y un sentido de propósito y de realización personal. Para cuidar la salud mental y emocional, se recomienda: expresar los sentimientos y las opiniones de forma asertiva, respetar y aceptar las diferencias y los puntos de vista de los demás, resolver los conflictos de forma pacífica, buscar el apoyo y la ayuda de familiares, amigos o profesionales cuando se necesite, dedicar tiempo a las actividades que se disfrutan y que aportan bienestar, relajarse y descansar lo suficiente, y evitar el aislamiento y la soledad .

Estas son algunas de las recomendaciones para mantener la salud, pero no las únicas. También es importante seguir las indicaciones de los profesionales sanitarios, hacerse revisiones médicas periódicas, y estar informado y educado sobre los temas de salud. Mantener la salud es una responsabilidad individual y colectiva, que requiere de un compromiso y una voluntad constantes. La salud es el bien más preciado que tenemos, y debemos cuidarlo y protegerlo.