CÓMO PREVENIR LA DIABETES MELLITUS ? VÍDEO IA

Aquí hay un mensaje breve sobre cómo prevenir la diabetes mellitus:

La diabetes mellitus es una enfermedad que afecta a millones de personas en el mundo. Se caracteriza por un nivel alto de azúcar en la sangre que puede causar complicaciones graves en el corazón, los riñones, los nervios y otros órganos. La buena noticia es que se puede prevenir o retrasar con algunos cambios en el estilo de vida. Estos son algunos consejos para evitar la diabetes:

Mantén un peso saludable:

 El exceso de peso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la forma más común de la enfermedad. Perder entre el 5 y el 10% de tu peso actual puede reducir significativamente ese riesgo.

Come alimentos saludables:

Evita el consumo de azúcar y carbohidratos refinados, que elevan rápidamente el nivel de glucosa en la sangre. Prefiere los alimentos integrales, las frutas, las verduras y las proteínas magras. Limita las grasas saturadas y trans, y elige las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

Haz ejercicio regularmente:

 La actividad física ayuda a controlar el nivel de glucosa en la sangre, mejora la sensibilidad a la insulina y previene el sobrepeso. Se recomienda hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado a intenso, como caminar, nadar o andar en bicicleta. También se aconseja hacer ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana para fortalecer los músculos. Evita estar mucho tiempo sentado o inactivo, y haz pausas para moverte cada 30 minutos.

No fumes:

 El tabaquismo aumenta el riesgo de tener diabetes y otras enfermedades cardiovasculares. Si fumas, deja de hacerlo lo antes posible. Pide ayuda a tu médico o a un profesional de la salud si lo necesitas.

Revisa tus niveles de azúcar cada seis meses:

 Si tienes factores de riesgo de diabetes, como antecedentes familiares, obesidad, presión arterial alta o haber tenido diabetes gestacional, es importante que te hagas un chequeo periódico de tu nivel de glucosa en la sangre. Así podrás detectar a tiempo si tienes prediabetes o diabetes, y recibir el tratamiento adecuado.

Recuerda que la prevención de la diabetes está en tus manos. Con estos consejos podrás mejorar tu calidad de vida y evitar las complicaciones de esta enfermedad. Si tienes alguna duda o consulta, habla con tu médico o un profesional de la salud.

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